上了年紀的老年人,要想延緩腿部的衰老速度,這3點須得做到

膝關節是人體最大的關節沒有之一，在很多時候其都承受了比其他關節更多更重的力，包括但不限于下蹲、走路、上樓。因此隨著年齡的增長，我們的腿部經常容易出現疼痛難忍、行動不利索的現象，這些毛病常見且難解。要想盡可能的保養好腿部，年紀越大的人越應該在平時走路時做好以下3點，如果您看完覺得有道理的話，不妨動動指頭轉發給身邊那些有需要的人來一起預防：

第一，不在極端天氣外出

極端天氣指的是那些大雨滂沱比較寒冷，或者艷陽高照很熱的時候，此時我們如果沒有什么特別緊急的事情話，還是盡量減少外出，不怕一萬就怕萬一，沒事是萬幸萬一發生了什么意外，而后大家再后悔也為時已晚。有時候自己的精力和注意力實在有限，眼神兒也不大好，可能看上去平平無奇的路，實則因為泥沙的流經變得異常滑，一腳踩上去瞬間就會摔倒在地。輕則拉傷重則骨裂骨折，要知道我們的代謝差能力相較年輕人差了可不是一星半點兒，也許就再也站不起來了。這還是比較明顯的，更可怕的是可能會在腦部形成淤血，如果沒及時發現，血塊就會逐漸擴散，當其逐漸壓迫神經時，病人就會出現神志不清等表現。

第二，腿部溫度要恒溫且適宜

天氣一熱我們就不想把自己捂的太嚴實，總是穿短褲短袖外出，這本來是一件無可厚非的事情，因為炎熱的夏天也不會有大量的陰風。但對那些本身患有老寒腿，或者經常呆在空調房里的老人而言，還是別要風度不要溫度。據科學研究表明，腿部溫度在三十六七度最為適宜，太熱的話同樣不行，因為很容易讓人患上毛細血管擴張等疾病。

就算在炎熱的夏天，我們晚上睡覺時不開空調，也得用薄被子或者夏涼被，將腿部等重要關節蓋住，否則凌晨的寒氣容易趁虛而入，而量變達到一定程度勢必會引起質變。

第三，注意放松腿部

如果我們某天走的路程比較多，等到休息下來時，不管有沒有感覺不適，一定要適當按摩放松一下腿部，因為此時雙腿肌肉處于一個比較緊張的狀態，只有施加外力才能改善這一問題。大家可以采取盤坐的姿勢，手掌朝上向上發力延伸，感覺緊繃時再停手，堅持大概15秒左右，反復練習至少3組；也能拜托老伴幫忙按摩，應該由下向上用力按摩比較堅硬的肌肉塊，來回3-5次即可，整個過程我們會感覺有些難熬，但只要堅持下來就能美化退腿部線條，放松小腿的肌肉群，對身體健康是有很明顯好處的。