慢性病蔓延勢(shì)頭不容小覷!這些慢性病預(yù)防知識(shí)老年人得知道......

老爸上了年紀(jì)了，還喜歡每天都喝點(diǎn)小酒，勸他還不聽，很擔(dān)心他被慢性病纏上身。

慢性病可不是什么小事兒，老年人尤其要注意起來(lái)。研究顯示，我國(guó)患慢性病的老年人已經(jīng)超過(guò)了1.8億，而且這還是保守?cái)?shù)據(jù)呢。

我該怎么提醒家里老人重視起來(lái)呢？慢性病又該怎么預(yù)防？

雖然我國(guó)慢性病防治正在穩(wěn)步推進(jìn)，但慢性病增長(zhǎng)和蔓延的勢(shì)頭不容小覷。所以重視和預(yù)防慢性病對(duì)我們的健康十分重要。

為什么要重視慢性病的防控？

我們又該如何預(yù)防慢性病呢？

今天就用一篇文章來(lái)講講

為什么要重視慢性病？

01

慢性病增長(zhǎng)和蔓延勢(shì)頭不容小覷

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)快速發(fā)展、人口老齡化程度不斷加深、飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，慢性病由于其發(fā)病率、死亡率高，知曉率、控制率低和疾病經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重等特點(diǎn)，已成為威脅我國(guó)人民群眾生命健康的重要公共衛(wèi)生問(wèn)題。

《全國(guó)第六次衛(wèi)生服務(wù)統(tǒng)計(jì)調(diào)查專題報(bào)告》顯示，心腦血管疾病、糖尿病和癌癥等重大慢性病占我國(guó)疾病經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)超90%，我國(guó)55歲至64歲人群慢性病患病率達(dá)48.4%，65歲及以上老年人發(fā)病率達(dá)62.3%。

隨著慢性病患者的基數(shù)不斷擴(kuò)大，我國(guó)因慢性病死亡比例也有所增加。《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，2019年我國(guó)因慢性病導(dǎo)致的死亡占總死亡88.5%，與2015年相比有所上升。慢性病防控工作仍面臨較大挑戰(zhàn)。

02

慢性病的防控對(duì)健康至關(guān)重要

常見的慢性病主要有心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病，其中心腦血管疾病包含高血壓、腦卒中和冠心病。這4種慢性病最為常見，對(duì)大家的健康影響最大。


很多老年人會(huì)同時(shí)罹患多種慢性病。曾有一份研究顯示，在調(diào)查9936名老年人之后發(fā)現(xiàn)，同時(shí)患有2種及以上慢性病的老年人可以達(dá)到總?cè)藬?shù)的45.9%。而同時(shí)患有3種甚至3種以上慢性病的老年人，超過(guò)總?cè)藬?shù)的25.2%。

中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）的數(shù)據(jù)顯示：2019年我國(guó)因慢性病導(dǎo)致的死亡占總死亡88.5%，其中心腦血管病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病死亡比例為80.7%。也就是說(shuō)絕大多數(shù)居民的死亡原因都直接與慢性病相關(guān)。
圖源：《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》有人覺得生病了吃藥就好，

但是其實(shí)慢性病是可以預(yù)防的。

保持健康的生活方式

可以降低罹患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)；

對(duì)于已經(jīng)患病的老年人來(lái)說(shuō)，

可以減少或延緩嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生。

如何預(yù)防慢性病？

PART01

控制飲食

日常飲食要以清淡為主，少吃肥甘厚味之品，嚴(yán)格控制食鹽的用量。成年人每天攝入食鹽不超過(guò)5克。

也要注意補(bǔ)充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜等，鈣劑具有降低血壓的功效。

在保證老人攝入足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，要盡量避免肥胖。肥胖會(huì)引起血壓升高和胰島素敏感性降低，增加心腦血管疾病和糖尿病的發(fā)病率。

對(duì)于肥胖的老人，要讓他們堅(jiān)持節(jié)制飲食并參加體育鍛煉，并且嚴(yán)格監(jiān)控不能盲目服藥，以免引起副作用。

患有糖尿病的老年人需要多吃雜糧或升糖指數(shù)低的主食，可以在主食里面加入各種不同的粗糧，在保證控糖的基礎(chǔ)之上，讓營(yíng)養(yǎng)更加豐富。

PART02

適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體免疫力；還能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，對(duì)預(yù)防和治療高血壓都有一定的作用。

可以根據(jù)老年人自身身體情況及周圍環(huán)境，選擇太極拳、保健操等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。做運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，持之以恒，這樣才能有很好的效果。

PART03

健康的生活方式

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間和1-2小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間。

不吸煙、少飲酒。煙中的主要成份尼古丁可使周圍血管收縮而致血壓升高；酒中的主要成份酒精能使心血管收縮功能受損，容易導(dǎo)致高血壓。

PART04

定期篩查

慢性病起病隱匿，很多人不覺得自己健康有問(wèn)題，出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀了才發(fā)現(xiàn)高血壓或高血糖找上門了。因此，早期篩查、早期干預(yù)對(duì)健康很重要。

監(jiān)測(cè)結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，我國(guó)慢性病患者年齡正逐漸年輕化。建議超過(guò)35歲都應(yīng)該定期檢測(cè)自己的血壓、血糖以及血脂。只有知道自己的健康指標(biāo)狀態(tài)，才會(huì)更加關(guān)心自己的健康問(wèn)題，及早干預(yù)。

慢性病會(huì)長(zhǎng)年累月不斷地消磨人的身體。老年人要積極地開展早期篩查和干預(yù)，不要等到慢性病出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時(shí)才發(fā)現(xiàn)和關(guān)注。

本文內(nèi)容僅供健康科普使用

不作為臨床診斷及醫(yī)療依據(jù)