老年人冬季居家運動的注意事項

疫情期間，居家健身、提高自身免疫力成為各個年齡段人群的共識。特別是對于老年人來說，冬季是養生、增強免疫力的好時機。但在寒冷的天氣中運動，心率、血壓會明顯升高，肌肉之間發生摩擦產生的阻力也會增加。因此，老年人冬季居家運動雖有益處，但應注意合理安排，避免受傷。

1、充分了解自己的身體狀況。當身體不適，患感冒、發燒等應停止運動，充分休息。此外，嚴重失眠、渾身乏力時也不宜運動。對于高血壓、其他心腦血管疾病患者來說，如果在運動中突然出現心慌、胸悶、出虛汗等癥狀，應該立即停止運動。

2、運動的準備要充足。老年人冬季運動前最好先進行20分鐘的熱身活動。此外，居家運動時穿的衣服不應過緊、過厚，不要戴口罩進行運動。運動后，建議休息30分鐘以上再進食，切忌運動后立即吃生冷的食物。運動后，不要立即坐下或躺下，以免血液回流受阻，引起不適。

3、運動負荷量要控制好。老年人宜選擇運動強度低的有氧運動。不宜做較長時間的低頭、后仰動作；不宜做驟然前傾身體、彎腰動作；不宜做翻跟頭、劈叉等動作；不宜做快速反復下蹲起立動作等。

（文/重慶市第十三人民醫院中醫科/康復醫學科主任、主任中醫師歐正龍）