人到老年,一跌不再起!預防老年人跌倒,這些關鍵要注意

時間：2022-12-09 20:01 來源： 作者：小佳人瀏覽

老年朋友

請您及時識別和預防跌倒風險

老年人跌倒發生率高，《中國傷害預防報告》顯示，老年人跌倒發生率已高達20.7%。老年人跌倒后果嚴重，除導致死亡外，還會帶來骨折、外傷和跌倒恐懼等負面影響，甚至導致殘疾，影響老年人的身心健康及獨立生活能力，生活質量降低，也增加了家庭和社會的負擔，是老年人傷殘和死亡的重要原因之一。

很多人認為：人年紀大了腿腳不靈便，跌倒也在所難免。但事實是：老年人跌倒的發生并不是一種意外，而是因為存在潛在的危險因素。所以，老年人跌倒是可以預防和控制的！

老年人跌倒的危險因素有哪些

導致老年人發生跌倒的因素有很多種，主要為環境因素和個體因素。環境因素包括地面濕滑、光線暗、地面雜物堆放等；個體因素包括生理改變、患病情況、服藥情況和心理因素等。

年齡是導致跌倒的主要危險因素之一。從生理功能角度看，老年人步態的穩定性和平衡功能是會隨年齡增加而下降。同時，中樞神經系統和骨骼肌肉系統的退化，以及許多急、慢性疾病及心理因素，都會造成老年人腿腳不便，也會增加跌倒的風險。

老年人經常在哪些地點發生跌倒

老人發生跌倒的地點并非都在崎嶇的道路上，50%以上的老年人跌倒發生在我們認為安全的家中。老年人墜床問題也已成為醫院護理的重點內容。

老年人跌倒高發時間是什么時候

老年人發生跌倒的時間并非黃昏或深夜，而是以白天上午時段為多。

如何預防老年人跌倒

首先，從環境著手

保持高頻率活動場所地面平整、干燥，在過道、衛生間安裝扶手，能讓手直接夠到，若是不小心跌倒可以借助外力支撐起來。衛生間地面濕滑，可以在地上鋪一層防滑墊。盡量不要將常用的物品放在高處，而應擺放在比較低的位置。家中擺放的家具，如沙發、餐桌、衣柜，盡量不要頻繁地移動。

其次，是個人因素

老人應穿著防滑的鞋和寬松衣物，但不宜過大。牢記起床3個30秒，睡醒后在床上平躺30秒；起床時應先慢慢坐起，呈半臥位或端坐位，靜坐30秒；然后雙腿自然下垂靜坐30秒，或在床邊站立30秒，待站穩后方可活動。夜間下床應開啟床頭燈，保持光線充足。

老年人應該在能力允許范圍內積極進行體育鍛煉，如適當的快走、小強度的力量練習，以增強肌肉力量，提高骨骼質量；還可以通過練習太極拳、防跌倒操等優化身體的柔韌、平衡和協調能力。注意飲食健康及營養，減少肌肉流失。

老年人需要養成安全出行的習慣，增強防跌倒意識。注意觀察室外環境、公共場所中的跌倒危險因素。出門前關注天氣預報，減少在雨雪、大風等惡劣天氣外出活動。必要時，應在專業人員指導下，科學選擇和使用適老輔助器具，主動使用手杖。

如果服用了某些藥物（如鎮靜藥、催眠藥、肌肉松弛藥、抗精神病藥或降壓藥等）或感到頭暈時，老年人應暫時臥床休息，避免下床活動。如住院應盡量豎起床欄，下床時先將床欄放下、切勿翻越。當需要任何幫助而無家屬在旁時，應立即按呼叫器告知護士。

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