老年健康宣傳周來啦,這些老年健康提示你知道嗎?
時間：2022-10-01 11:53 來源： 作者：小杰 人瀏覽
為普及老年健康政策和科學知識，切實提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國家衛(wèi)生健康委、國家中醫(yī)藥管理局決定在7月25日至7月31日，在全國組織開展2022年老年健康宣傳周活動。今年的活動主題為改善老年營養(yǎng)，促進老年健康。
25日，由上海市老齡辦指導，上海市衛(wèi)生健康委、徐匯區(qū)人民政府主辦，市疾病預防控制中心、市老齡事業(yè)發(fā)展促進中心和市健康促進中心等單位承辦的2022年上海市老年健康宣傳周主題活動暨健康大講堂通過海上名醫(yī)全媒體矩陣全程直播，拉開了2022年上海老年健康宣傳周活動序幕。
主題活動上，展示了智能化社區(qū)助老食堂精準服務老年營養(yǎng)實例，成立上海樂齡慧志愿服務總隊，樂齡慧健康專家志愿者代表、上海市老年營養(yǎng)健康質控中心主任孫建琴給老年朋友帶來一則關于肌少癥營養(yǎng)防治方面的健康提示。主題活動還邀請了復旦大學附屬華東醫(yī)院黨委副書記、主任醫(yī)師鄭松柏和中國福利會國際和平婦幼保健院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師金富銳就當今老年人群比較常見的營養(yǎng)不良、骨質疏松和睡眠障礙等三大健康問題予以解答，并給出了應對良策。
據(jù)悉，活動周期間，主辦方制作了宣傳海報、折頁、視頻等資料將發(fā)放至全市各社區(qū)、單位；邀請專家開設健康大講堂，普及老年營養(yǎng)知識和養(yǎng)身保健技能；還將在電臺《活過100歲》、上視《X診所》、東方衛(wèi)視《名醫(yī)話養(yǎng)生》等欄目播出專題節(jié)目；在大眾衛(wèi)生報健康12320上海疾控等媒體組織開展知識競賽。期間，各區(qū)、街鎮(zhèn)、社區(qū)還會組織專家義診，為老年人提供各類健康服務。
重視營養(yǎng)不良保證食物多樣性
鄭松柏介紹，膳食營養(yǎng)是保證老年人健康的基石，但由于年齡的增長，老年人的器官功能會出現(xiàn)不同程度的衰退，攝取、消化和吸收食物的能力都會受到影響，發(fā)生營養(yǎng)不良的情況非常普遍。一項對全國18個大城市34家三甲醫(yī)院的6638例住院患者的研究結果顯示，住院患者的營養(yǎng)風險發(fā)生率＞40%，中、重度營養(yǎng)不良發(fā)生率＞25%。更為嚴峻的是，這些患者在出院后的營養(yǎng)風險發(fā)生率會更高。就算是在上海這樣超一線城市，情況也不樂觀。
鄭松柏介紹，老年人營養(yǎng)不良會導致肌少癥、老年人衰弱綜合征、失能等一系列嚴重后果。因此，一定要重視營養(yǎng)不良的早期信號一般來說，當體質指數(shù)BMI（體重kg/身高m²）低于18.5時，可能就已發(fā)生營養(yǎng)不良。此外，在出現(xiàn)體重意外減輕、食欲不振、食量明顯減少、乏力、易疲勞、浮腫等現(xiàn)象時，也可能提示身體出現(xiàn)了營養(yǎng)不良。
要解決老年人營養(yǎng)不良的問題，首先要確保營養(yǎng)素攝入充足，吃下去才是硬道理。必要時，可以在日常飲食的基礎上給予口服營養(yǎng)補充劑，甚至進行管飼。鄭松柏強調，老年人的飲食一定要葷素搭配，保證食物多樣性。
減少骨質疏松堅持合理適量運動
一個熱情的擁抱，肋骨斷了；彎腰提物，脊柱折了；不小心滑倒，股骨裂了……這一個又一個意外背后，隱藏著被忽視的真相骨質疏松。金富銳介紹，與年輕人相比，老年人更容易跌倒和骨折的重要原因就是骨質疏松癥，而且女性的患病率是男性的4~5倍。
骨質疏松癥是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。金富銳強調，圍絕經(jīng)期女性由于卵巢功能減退，雌激素分泌減少，骨密度快速流失，使處于這一階段的女性更易發(fā)生骨質疏松癥。
金富銳建議，老年人要通過運動與鍛煉來增強肌肉力量、柔韌性、協(xié)調性、平衡能力等，減少跌倒的發(fā)生。除了要堅持每周５次有氧運動、總運動時間≥150分鐘外,老年人每周至少還要進行3次持續(xù)20~30分鐘的抗阻運動。
認識睡眠障礙中醫(yī)調理可助眠
早醒、每夜總睡眠時間少于6小時、睡眠質量下降、醒后感覺精力未恢復……這些睡眠障礙是困擾老年人的普遍問題。金富銳介紹，睡眠不足不僅會影響認知功能，還會影響身體功能和情緒。無論男女老少，都需要良好的睡眠。
在治療失眠方面，我國傳統(tǒng)中醫(yī)有著獨特的療效。活動現(xiàn)場，金富銳介紹4個助眠的中醫(yī)方法。
l中醫(yī)單驗方一：酸棗仁15g，炒香，搗為末，每晚臨睡前服，溫開水或竹葉煎湯調服。
l中醫(yī)單驗方二：炒酸棗仁10g，麥冬6g，遠志3g，水煎后，晚上臨睡前頓服。
l耳穴壓豆，可改善睡眠質量。
l中藥足浴按摩，可顯著改善睡眠質量。
健康提示
1.營養(yǎng)不良會導致肌少癥、老年人衰弱綜合征、失能等一系列嚴重后果。
2.體質指數(shù)（BMI）低于18.5、體重意外減輕、食欲不振、食量明顯減少、乏力、易疲勞、浮腫等現(xiàn)象，可能提示身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良。
3.確保營養(yǎng)素攝入充足，是解決老年人營養(yǎng)不良的首要條件。必要時，可以在日常飲食的基礎上給予口服營養(yǎng)補充劑，甚至進行管飼。
4.老年人的飲食結構一定要葷素搭配，保證食物多樣性。
5.在老年人的膳食組成中，蛋白質占據(jù)著重要地位，補充蛋白質有助于免疫系統(tǒng)的維持和穩(wěn)定。
6.雞蛋是優(yōu)質的蛋白質來源，人體吸收率超過95%。
7.積極的體育鍛煉可以促進食欲和胃腸蠕動。
8.骨質疏松癥是老年人跌倒和骨折的主要原因之一。
9.老年人可通過運動與鍛煉來增強肌肉力量、柔韌性、協(xié)調性、平衡能力等，減少跌倒的發(fā)生。
10.老年人應每周進行5次有氧運動、總運動時間≥150分鐘，以及3次持續(xù)20~30分鐘的抗阻運動。
11.睡眠不足會影響認知功能、身體功能和情緒狀態(tài)。
12.無論男女老少，都需要良好的睡眠。
13.保持規(guī)律的睡眠作息時間、每天在同一時間就寢及起床，是治療失眠的有效手段。
14.我國傳統(tǒng)中醫(yī)采用耳穴壓豆和中藥足浴按摩，改善睡眠質量。
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